澳洲女生不戒口每日6餐食住瘦　減肥照食薯條漢堡1年勁減22磅【內附餐單】

女生減肥通常都會減少食量，從而達致減肥效果。不過，澳洲有位24歲的女生，她每天食足6餐，達3,000卡路里，但卻沒有因此暴肥，反而1年內瘦22磅，原來，她認識到食物中的Macronutrients（宏量營養素），從而改善飲食習慣，達致減肥功效。

根據英國《每日郵報》報導，這位住在澳洲悉尼的女生Danica Dedic，是位會計畢業生，體重約154磅，體脂率為28.8%，她一直都有做運動的習慣，飲食也算有節制，只會在假日才稍為放縱，吃快餐店的薯條、漢堡包奶昔；當有遇到壓力時，就會吃甜品。

運動方面，她也很努力，早上會跑步，然後再到健身室做重量訓練1.5小時。

▲ 她每日做1.5小時運動，持之以恒。（Danica Dedic ig圖片）

不過，Danica始終都不滿意自己的身形，直至她在網上認識「宏量營養素」，介紹身體所需的常量營養素後，便決定作出飲食大改變。她說，一隻兔子形的朱古力有過千卡路里，相等於3餐再加小食。

她根據宏量營養素設定適合自己的餐單，一天食6餐，包括早、午、晚、兩道零食及甜品。每日6餐的餐單包括：

1.早餐吃香蕉及焦糖燕麥

2.午飯前吃能量捧作小食

3.午餐只吃牛肉粟米餅

4.下午茶小食就頗豐富，有藍莓乳酪、朱古力片、椰絲及香蕉片

5.晚餐就食辣雞肉漢堡包伴薯條及西蘭花

6.甜品就是棉花糖班戟

▲ 漢堡飽及薯條在Danica Dedic眼中不是減肥大敵。（Danica Dedic ig圖片）

Danica每天吸收3,000卡路里，她說，一天需要的宏量營養素為83克脂肪、150克蛋白質、45克纖維、413克碳水化合物。她作出飲食改變後，身心都感覺良好，由1年前的154磅，減至現在的132磅，體脂率為14%-16%，她對效果感到十分滿意。

Danica所用的宏量營養素，是指蛋白質、脂肪及碳水化合物，雖然在熱量一樣的情況下，宏量營養對體重沒有任何影響，但只要依照個人不同的目標，調整宏量營養攝取比例，便可幫助達成減肥、增肌等的效果。